Содержание

Дадим несколько практических советов родителям, как минимизировать стресс перед экзаменом. Узнаем, есть ли разница между страхом и стрессом. Ответим на важные вопросы: как построить бесстрессовую подготовку к контрольным, какие техники физической и психологической разгрузки использовать.

Перед экзаменом ребёнок испытывает стресс или страх?

Сразу скажем, что ребёнок испытывает и то, и другое, но это разные состояния. Страх ребёнок испытывает в моменте, короткое время, когда, например, обсуждает экзамен или видит впервые экзаменационный билет. Это похоже на всплеск от брошенного в воду камешка.

Стресс же – процесс длительный, тянущийся, который заканчивается только после написания экзамена. Состояние это трудное, но для нашего организма оно привычно: каждый день взрослые и дети сталкиваются со стрессом при решении длительной, протяжённой по времени задачи.

Стресс помогает организму мобилизоваться, работать на пределе возможностей. В этой ситуации важно не перегреть психику, как мотор в машине, чтобы у ребёнка не наступила апатия, неверие в возможность справиться с трудностями, физическое истощение. Есть несколько типов того, как люди реагируют на стресс. В зависимости от типа стрессоустойчивости строится эффективная подготовка к экзамену и система релакс-мероприятий.

Типы стрессоустойчивости

В науке выделяется четыре основных типа стрессоустойчивости.

Стрессонеустойчивые, или «хрупкие». Могут выдерживать стресс какое-то непродолжительное время, но с поступлением новых волн стресса могут использовать тактику самоустранения, говорить, что всё как-нибудь пройдёт само. Таких детей стресс может сломать, поэтому при подготовке к экзамену им противопоказано давление, нагнетание ситуации, значительное увеличение времени дополнительных занятий.

Таким детям особенно важна поддержка родителей и учителей, психологическое ощущение безопасности. Подготовку к экзамену важно начинать задолго до «дня икс», она должна быть максимально размеренной. «Хрупкие» дети долго входят в стресс, у них почти нет психологической мобилизации, так что ребёнок должен быть на 100% уверен в своих знаниях и поддержке взрослых, чтобы получить на экзамене хороший результат.

Стрессотормозные, или «вязкие». Такие дети тоже долго входят в стресс, но быстрее переключаются на что-то другое. Долго отрицают, что вообще есть стрессовая ситуация, но масштабный стресс – экзамен – может накрыть их, как волна. Долго вязнут в стрессе, многократно обсуждают его, часто накручивают себя.

Для такого ребёнка тоже важна подготовка заранее. Но ещё важнее для него создать систему переключения и психологической разгрузки. Успокоить, попросить не обсуждать какое-то время предстоящий экзамен, дать понять, что контрольная, даже важная – не единственное, о чём стоить думать. Но важно и разговаривать с ребёнком, знать, что его беспокоит. Составить чёткий план систематической подготовки 3-4 раза в неделю. Переключать ребёнка с интеллектуальной на физическую нагрузку: прогулки, занятия в секции, семейные поездки на природу и т.п.

Стрессотренируемые, или «каркасные». Такие дети обладают высокой стрессоустойчивостью, легко справляются с мелкими стрессами. Воспринимают серьёзный стресс как тренировку для психики, получение полезного опыта для следующей подобной ситуации. «Каркасные» личности обычно говорят, что сначала экзамен был для них серьёзным испытанием, а потом стал обыденностью. Им подходит выражение: «Трудности закаляют».

При такой реакции на стресс главное – хорошо отдохнуть после него или после промежуточных этапов подготовки. Здесь хорошо подойдут физические и психологические формы разгрузки: полноценный здоровый сон, физические нагрузки, творческие увлечения, хобби.

Стрессоустойчивые, или «гибкие». У таких детей очень высокая степень устойчивости к стрессу. Они легко входят в стрессовую ситуацию и легко выходят из неё. Часто им даже нравится ситуация встряски, когда они мобилизуются и действуют на пределе возможностей. Экзамен для таких детей – вызов, а не проблема. Как только нагрузка в виде стресса миновала, они легко сбрасывают остаточное напряжение.

Для таких детей важно поддерживать уверенность в том, что они сильные, со всем справятся, предоставить возможность значительной интеллектуальной загрузки при подготовке, при этом период подготовки может быть гораздо меньше, чем у «вязких» и, тем более, «хрупких». Родителям таких детей нужно дать им максимальное количество инструментов борьбы со стрессом, а ребёнок сам разберётся, как их применить.

Общие советы по минимизации стресса

– подготовка должна быть системной, чтобы ребёнок чувствовал уверенность в своих знаниях. Для любого типа детей по стрессоустойчивости важно, чтобы количество знаний не наваливалось лавинообразно.

На образовательной платформе iSmart этот вопрос решён с помощью использования современного образовательного подхода – микрообучения. Обучающий материал разбивается на микромодули. Это позволяет 100%-но освоить тему при систематических занятиях всего по 20 минут в день;

– используем физические нагрузки как инструмент борьбы со стрессом. Прогулка на свежем воздухе помогает снять напряжение, переключиться на другие, нестрессовые впечатления, а ещё укрепить зрение, размять мышцы и дать отдохнуть позвоночнику.

Хорошо справляются со снятием стресса физминутки в перерывах между прохождением заданий на компьютере. Можно научить ребёнка нехитрым упражнениям: вставать и садиться, наклоняться, поднимать и опускать руки, массировать голову и кисти рук, размять шею – наклонить и поднять голову, покрутить головой. Эти упражнения позволяют увеличить приток крови к мозгу, улучшить работу нейронов головного мозга;

– делаем отношение к экзамену средством борьбы со стрессом. Важно избегать давления на ребёнка, не формировать отношение к экзамену как самому главному событию в жизни. Реакция взрослых очень важна. В начальных классах дети не так боятся экзаменов, потому что не понимают цену ошибки.

Для младших школьников очень важно мнение родителей. Если родители не будут ругать, а спокойно обсудят, что нужно подучить, чтобы в следующий раз оценка была выше, ребёнок быстро справится со стрессом. На учеников средней и старшей школы начинают давить и учителя, особенно перед написанием ОГЭ и ЕГЭ.

Излишнее психологическое давление не мотивирует ребёнка, а блокирует работу мозга, мешает правильно реагировать на стресс. В этот период важно построить чёткую систему подготовки с индивидуальным образовательным треком для каждого ученика. В системе обучения на iSmart каждый ученик – это индивидуальность, поэтому обучение организуется в комфортном для него темпе. Такой подход эффективен для получения большого объёма знаний без стресса;

– психологическая разгрузка важна. Чтобы снизить стресс перед экзаменом, важно переключать внимание на любые творческие хобби (очень полезны те, где используется мелкая моторика), организовывать семейные выходы на прогулки в парк, пешие походы или выезд на выходные загород.

Жизнь – это не длинный промежуток стрессового напряжения, в ней обязательно нужны положительные эмоции, вызвать которые достаточно легко. Иногда достаточно просто обнять ребёнка, сказать, что всё будет нормально и вы его всегда поддержите. Это важно не только детям младшего школьного возраста, но и старшеклассникам, и подросткам, которые особенно уязвимы в стрессовых ситуациях.

Снятие стресса перед экзаменом

Есть несколько практических советов, как правильно настроить свой организм перед экзаменом.

За день до экзамена необходимо перестать повторять экзаменационные вопросы. Знания должны систематизироваться: судорожная подготовка не даёт результата, только вызывает лишнее волнение. Если вы регулярно готовились на онлайн-платформе iSmart, учебный материал пройден и нужно только спокойно применить знания.

В ночь перед важной контрольной или тестом необходим здоровый полноценный сон. Во время сна в наш мозг поступает больше крови. Такой усиленный кровоток помогает очистить мозг от отходов метаболизма, которые накапливаются за день. Утром ребёнок встанет отдохнувшим и сосредоточенным, что поможет справится со стрессом.

Перед походом на экзамен важно поесть, но не переедать, чтобы не было лишней нагрузки на организм, хорошо съесть немного ягод: они увеличивают приток крови к тем областям мозга, которые отвечают за память и внимание при выполнении заданий.

Из напитков можно попить какао или свекольный сок, если у ребёнка нет аллергии или других противопоказаний. Эти напитки расширяют кровеносные сосуды, усиливают кровоток в мозге, что хорошо сказывается на работе этого органа в повседневной жизни и в стрессовых ситуациях.

Ребёнок может послушать любимую музыку по пути на экзамен. Неважно, какая это будет музыка, главное, чтобы она ему нравилась. Когда ребёнок уже пришёл на экзамен и сел в аудитории, важно принять удобную позу, вытянуть ноги, периодически двигаться и разминать руки и ноги, чтобы не нарушался кровоток.

Перед выполнением заданий можно сделать дыхательную гимнастику: досчитать до четырёх, сделать вдох, считая до семи, на семь задержать дыхание, на восемь – выдохнуть. Это позволит снять страх и сильный стресс от увиденных заданий экзаменационного теста. Такую гимнастику можно сделать 1–2 раза. После этого спокойно перейти к выполнению более лёгких для ребёнка заданий, трудные оставив на потом, но выделив на них достаточное время. Важно оставить время на самопроверку, когда все ответы будут написаны.

Идём на экзамен без стресса

Главная задача родителей – дать понять ребёнку, что всегда есть выход из ситуации и родители готовы помочь и поддерживают его. А ещё помогают ему получить знания, чтобы он чувствовал себя уверенно и меньше волновался. Регистрируйтесь на iSmart, узнавайте сильные и слабые стороны подготовки вашего ребёнка и начинайте системно спокойно готовиться, чтобы стресс стал не волной, которая накроет, а трамплином, который даёт новый опыт и успех в учёбе.