Как преодолеть рассеянность и невнимательность у ребёнка

Что такое внимание и каким оно бывает?

Внимание – это умение направлять восприятие на объекты и сосредотачиваться на них. Внимание можно уделять не только внешнему миру, но и собственным переживаниям и действиям. В это время задействованы память, мышление и сенсорика.

Навык задерживать внимание совершенствуется с возрастом. До 3 лет дети непроизвольно реагируют на внешние стимулы: движущаяся игрушка, яркие кадры в мультике, музыка из окна. Со временем ребёнок становится избирательным к раздражителям. В 4-5 лет ребёнок уже может фокусироваться на задаче 10-20 минут. С каждым годом эта цифра растёт. Произвольным внимание становится только к 5-6 годам. К 8-летнему возрасту ребёнок способен не просто концентрироваться, но и удерживать в поле внимания 3-7 объектов одновременно.

У внимания есть несколько важных характеристик:

произвольность – осознанная направленность внимания на нужный объект;
концентрация – намеренное удержание объекта в фокусе внимания;
устойчивость – способность не реагировать на отвлекающие факторы;
объём внимания – число объектов, на которых внимание одновременно задерживается;
распределение – навык многозадачности, т. е. параллельного выполнения действий;
переключаемость – способность переносить внимание с одного объекта на другой;
избирательность – умение выделять наиболее важные объекты или их отдельные части и свойства.

Все эти навыки помогают ребёнку слушать учителя и родителей, усваивать информацию, переключаться, например, с индивидуальной работы на групповую. Но развитое внимание, разумеется, нужно детям не только для школы. Внимание помогает разбираться в людях и ориентироваться в жизни, налаживать общение и создавать вокруг безопасное пространство. В дальнейшем карьера человека во многом зависит от того, как сильно он отдаётся любимому делу.

Как понять, что ребёнок рассеян?

Ребёнок неусидчив, легко отвлекается и часто не слушает собеседника.
Приходится по несколько раз произносить просьбу, прежде чем малыш её выполнит.
Ребёнок быстро выполняет задачи только под надзором извне (чтобы от него отстали).
Вы замечаете, что малыш забывает только что поступившую информацию, например, из книг и мультфильмов (а в старшем возрасте – материалы урока).
Многие дела ребёнок бросает на полпути, оставляя незаконченными поделки, рисунки, домашние задания.
Выполняя несколько действий одновременно или в строгой последовательности, малыш устаёт и жалуется.
Школьник делает уроки, но не вникает в суть заданий и допускает массу ошибок.
Ребёнок регулярно что-то теряет, не запоминает, куда положил вещи, а также может потеряться сам даже на ежедневном маршруте.

Причины рассеянности и невнимательности

Отсутствие интереса и мотивации

Если ребёнку не нравится то, что он делает, он делает это рассеянно. Малышей в таком случае можно обхитрить, превратив занятие в игру. Например, сборы в школу могут стать соревнованием по быстрому надеванию одежды. А если ребёнку скучно учить буквы посредством прописей, предложите испечь печенье в виде алфавита или нарисовать азбуку на песке у любимой речки. Детей постарше можно заинтересовывать учёбой через интересные факты о мире или науке и личные истории о том, как школьные знания пригодились вам в жизни.

Высокая нагрузка, болезни и стресс

Если ребёнок устал, перевозбудился или проголодался, внимание снижено. Поэтому давайте ему расслабиться и следите, чтобы первичные потребности были удовлетворены. Не заставляйте ребёнка делать домашнюю работу после школы: сделайте перерыв на пару часов. В младших классах дети должны делать 10-минутные перерывы каждые полчаса интеллектуальной деятельности, а подросткам можно отдыхать по 15 минут спустя каждые 40 минут.
Когда ребёнок находится в конфликте с ровесниками, семьёй или учителем, психоэмоциональное напряжение будет мешать сосредоточиться. Если в семье что-то произошло (родители разводятся или умер родственник), ребёнку тоже надо адаптироваться к тревожной обстановке. На это уходит так много сил, что не остаётся внимания на учёбу. В таких случаях помогают доверительные разговоры или психолог.
Физическая слабость ослабляет и ментальные способности. Не требуйте высокой концентрации от ребёнка, подхватившего вирус или бактериальную инфекцию. Обострившиеся хронические болезни, которые были вялотекущими, тоже влияют на внимательность, потому что истощают нервную систему. Лучший выход – сходить к врачу и получить лечение.

Прокрастинация

То, что мы принимаем за невнимательность, может быть осознанным откладыванием на потом. Прокрастинация связана с долгосрочными задачами, которые не приносят ребёнку мгновенного удовольствия, т. е. он не видит результатов сразу. Взрослые умеют подавлять этот инстинкт сиюминутного удовлетворения, а дети – нет.

Также ребёнок прокрастинирует, когда не понимает, что от него хотят, или просто боится ошибок и неудач. В таком случае надо помочь разобраться с задачей – вникнуть в её суть и объём, составить план действий из небольших шагов. Скажем, уборка комнаты может начаться с конкретной просьбы о том, что нужно собрать игрушки с пола в корзину.

Индивидуальные особенности

Тип нервной системы. Инертный тип подразумевает, что человек с трудом переключается с одной задачи на другую и отличается медлительностью. Зато он глубоко погружается в решение вопроса. Лабильная нервная система, наоборот, позволяет многое удерживать в голове, но ей требуется постоянная смена деятельности. Работа с нервной системой – вещь системная, и здесь важно найти к ребёнку правильный подход. Поэтому некоторым детям полезнее, например, не классическая образовательная система, а вальдорфская педагогика, система Монтессори и т. д. Не подгоняйте ребёнка, если он по натуре медлительный, и не требуйте от него спокойствия, если он активный. Тогда в своём темпе он сможет сосредоточиться на задаче и выполнить её.

Ведущий канал восприятия информации. Внимание не существует в вакууме, а проявляется в деятельности. Поэтому ребёнок может, к примеру, невнимательно слушать родителей, но зато внимательно за ними наблюдать. Если ребёнок с трудом воспринимает информацию на слух, он будет переспрашивать, повторять за вами реплики, не сразу откликаться на имя. Некоторым детям также тяжело сидеть на месте в течение урока. Они используют движение, чтобы им лучше думалось: качаются, ерзают на стуле, наваливаются телом на стол и т. д. Другим удерживать внимание помогают тактильные стимулы. Позвольте такому ребёнку крутить в руках мяч, разминать глину, перебирать бусины. Когда вы поймёте, какой тип восприятия информации у ребёнка ведущий, а какой явно «хромает», научить его чему-либо будет проще.
Биоритмы. Иногда на внимание влияет время суток: «жаворонки» сконцентрированы по утрам, тогда как «совы» могут быть рассеянными после раннего пробуждения. Следите за тем, в какое время суток ребёнок более активен и бодр, и старайтесь на этот период ставить в графике выполнение домашних заданий или поход на секции.

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)

Такой диагноз ребёнку ставят нейропсихолог, невролог или психиатр. При наличии синдрома сложно сосредоточиться на деле больше пяти минут, даже если оно очень интересное.

Дети с СДВГ не могут сдерживать своё поведение, страдают от перепадов настроения и нарушают дисциплину в классе из-за вертлявости. Они справляются с поставленными задачи медленнее других, много мечтают и разговаривают, игнорируют любые правила. Чтобы помочь такому ребёнку справиться с невниманием, нужно приложить особые усилия по организации его жизни в школе и дома:

На уроках детей надо больше хвалить, игнорируя плохое поведение, и давать небольшую физическую активность (подготовка школьной доски, раздача тетрадей, поход в учительскую за журналом). Сидеть такому ребёнку лучше поближе к учителю. Гипервозбудимость усиливается при скоплении людей, поэтому не стоит оставаться надолго в продлёнке и делать там домашнее задание.
Дети с СДВГ выполняют только одно задание за нужный отрезок времени. Им надо помогать концентрироваться на содержании, а не на правилах оформления работы. Нужно быть снисходительным, когда такой ребёнок допускает в работе ошибки, забывает записать задание в дневник или не чертит поля в тетради.
Механическое запоминание, чтение вслух и регулярные письменные работы не помогают детям с СДВГ развивать внимание и память. Лучше делать акцент на визуальном мышлении, т. е. использовать таблицы и схемы для запоминания. Ребёнку с СДВГ чаще нужно присутствие взрослого во время выполнения заданий. Дополнительные занятия с репетитором лучше обсудить с врачом, чтобы многократно не увеличивать нагрузку на организм.

Как бороться с невнимательностью ребёнка?

Распорядок дня

Главная профилактика рассеянности и помощь невнимательному ребёнку – это организация режима и следование ему. Составьте график учёбы и отдыха, куда внесёте сон, гигиенические процедуры, приёмы пищи, посещение школы и выполнение домашних заданий, хобби, физическую активность и просто свободное время.

Приёмы пищи надо организовать так, чтобы ребёнок не садился за учёбу голодным. Еда должна быть сбалансированной и витаминизированной: она поднимет настроение и зарядит энергией. От сладкого, мучного и жирного надо отказаться.

Три часа физической активности в день – это норма. Сюда входят зарядка, бег, прогулки, спорт, подвижные игры. Всё это стимулирует кровообращение и помогает мозгу «встряхнуться». Половину «двигательного» времени нужно выделить ребёнку перед школой, а половину – перед выполнением уроков. Дополнительно можно заниматься закаливанием и дыхательной гимнастикой.
Сон должен быть в одно и то же время и длиться около 8 часов. Если ребёнок не выспался, можно восполнять недостаток сна днём. Это помогает восстановить концентрацию.

Если ребёнку нужно визуальное подкрепление, сделайте вместе календарь с рисунками, где будете обозначать задачи на день, неделю или месяц. Указывайте сроки выполнения домашних заданий и подготовки к контрольным, расписание тренировок, дни рождения друзей.

К основному распорядку можно добавить несколько мелких, но обязательных ритуалов. После прогулки – моем руки, перед сном – читаем книгу. Запомнить эти детали помогут плакаты или стикеры. Например, в ванной можно повесить картинку с детьми, чистящими зубы, а на книгу наклеить бумажку «Прочитай меня!».

Также вы можете вырабатывать у ребёнка привычки по планированию. Помогайте ему с вечера собирать портфель в школу, заполнять ежедневник на неделю вперед. Возможно, первое время придётся придерживаться режима вместе с ребёнком.

Личное пространство

Внешний порядок помогает внутреннему, поэтому аккуратность в делах позволяет избежать хаоса в голове. Приучите ребёнка прилежно выполнять домашние задания. Для этого надо организовать пространство, за которое ребёнок будет ответственен. Здесь должны быть: письменный стол со стулом нужной высоты, качественное освещение, таблица с расписанием уроков, библиотечный уголок.

Важно, чтобы с рабочего места не были видны игрушки, которые будут манить ребёнка. Также не ставьте письменной стол у окна, иначе ученик отвлечётся на происходящее вокруг.
Не говорите ребёнку под руку, когда он занят. Не комментируйте действия, не подсказывайте и уж тем более не критикуйте. И обязательно соблюдайте тишину во время уроков. Можно повесить на дверь в комнату предупреждающую табличку, чтобы семья не заходила без повода.
Не включайте мультики или фоновую музыку, когда ребёнок просто ест, рисует или сидит в телефоне. Так вы приучите его доводить одно дело до конца. По этой же причине не стоит совмещать уроки, например, с обедом.
Чтобы ребёнок сам меньше отвлекался, предложите ему поставить на стол часы и контролировать время. Движущиеся стрелки часов будут подсказывать, можно ли расслабиться или надо поднапрячься. Кстати, следить за движением стрелки, особенно секундной, – отличное упражнение на внимание. Только попросите при этом не погружаться в свои мысли.

У ребёнка всегда должно быть пространство, чтобы концентрироваться на деле или просто уединяться. Подумайте сами: как научиться сосредотачиваться, когда над ухом постоянно кричит телевизор или младшая сестра?

Хобби

Многие увлечения требуют кропотливости и терпения. Чтобы улучшить концентрацию и внимание, можно:

собирать конструкторы, пазлы и лабиринты;
лепить из глины и пластилина;
рисовать, в том числе по клеточкам, и раскрашивать картины по номерам;
вышивать и вязать;
играть в шашки и шахматы;
разгадывать судоку, ребусы, кроссворды;
учить наизусть стихи и песни.

Любой интерес можно свести к полезному занятию. К примеру, если ребёнок обожает динозавров, купите ему их сборные модели, а если фанатеет от супергероев, – предложите нарисовать комикс с персонажами.

Дополнительно можно записать ребёнка в творческие, языковые, спортивные или туристические кружки (если у него, конечно, есть желание). Секции вокала или музыки, например, отлично способствуют усидчивости, а хореография развивает память через танцевальные комбинации. Кроме того, поход на такие занятия – одна из форм социализации и возможность завести друзей.

Семейные обязанности

Выполняя домашние дела, дети становятся ответственными и сближаются с родителями. Для маленького ребёнка занятия станут отличным вариантом семейной игры или состязания, а для подростка – первым способом заработка.

Не стесняйтесь просить помогать на кухне и с посудой, и с готовкой, ухаживать за питомцами, приносить лекарства пожилым родственникам. Многие из домашних дел развивают не только аккуратность, но и сосредоточенность (а вместе с ней и мелкую моторику). Попросите, например, малыша протереть пыль с каждого листка у растения в горшке. Можно поручить перебрать пуговицы, распутать нитки в шкатулке и т. д. Детей постарше можно просить мелко и одинаково нарезать овощи или фрукты.

Поручения по хозяйству могут быть сложными и многозадачными. Попросите ребёнка сходить за хлебом, но по пути посмотреть в газетном киоске, вышел ли свежий номер какого-то журнала. В магазине можно с ребёнком изучать состав продуктов и искать на упаковке срок годности, а потом на основании этой информации решать, покупать ли товар.

Игры на внимание и память для маленьких

«Отыщи и закрась». Распечатайте контуры геометрических фигур (можно купить готовую раскраску или нарисовать от руки). Попросите ребёнка находить и заполнять цветом конкретные фигуры, например, круги или квадраты. Такую игру удобно проводить в детском коллективе: пусть малыши соревнуются, кто справится быстрее.
«Что не так». Соберите вокруг малыша любимые игрушки. Пусть он назовёт пять сходств между ними и пять различий. Другой вариант – посадить игрушки в ряд, а когда ребёнок закроет глаза, убрать что-то или поменять местами. Пусть малыш угадывает, что изменилось.
«Дорисуй». В некоторых развивающих картинках и раскрасках специально не прорисовывают части рисунка. Спросите у малыша, каких деталей не хватает, и предложите восполнить фрагменты. Сделать картинки для тренировки внимания можно и самому. Распечатайте, например, рисунок дома с окнами, но без дверей, или фото цветка, у которого есть лепестки, но нет сердцевины.
«Найди пару». Перемешайте 10 пар карточек (на каждой паре – одинаковые изображения) и разложите их лицевой стороной вниз. Предложите ребёнку одновременно переворачивать по две карточки. Если картинки совпадут, карточки можно убрать, если нет – их надо перевернуть обратно. Задача заключается в том, чтобы найти все пары изображений за минимум ходов.

Игры для школьников

«Снежный ком». В паре или в компаниях можно играть в цепочки слов. Каждый игрок по очереди называет слово, прибавляя к нему предыдущие сказанные слова. Тот, кто ошибся в последовательности, выбывает. Важно, чтобы в игре был наблюдатель, записывающий правильный порядок. Можно усложнить процесс, используя слова одной тематики, например, продукты питания, сказочные герои, города и т. д.
«Поиск слов». Эта игра похожа на грамматическое упражнение. Предложите ребёнку буквенный ряд, в котором спрятаны небольшие слова. Как только все они будут найдены, можно усложнить задачу и предложить исключить из списка лишнее слово. Слово может быть лишним по падежу, роду, числу или принадлежности к какой-то части речи.
«Назови цвет». В этом упражнении нужно правильно называть цвета, которыми раскрашены слова на листочке (или на экране). Хитрость в том, что и сами слова обозначают цвета, но не свои. Например, слово «жёлтый» может быть написано синим шрифтом.
«Топаем-хлопаем». Попросите ребёнка топать каждый раз, когда вы будете говорить неправдивые фразы, а когда наоборот – хлопать. Что-то вроде «летом бывает снег» или «грибы умеют говорить».
«Режим наблюдателя». Пусть ребёнок осмотрит пространство вокруг (дома или на улице) и назовёт объекты с конкретным признаком. Например, надо перечислить вещи конкретного цвета или формы. Еще можно замечать звуки и запахи. Также вы можете задавать вопросы: во что одеты люди, какое название у улицы и т. д. Можно и самому вступить в игру, попросив задавать вопросы вам. В дальнейшем задачу можно усложнить: пусть ребёнок подробно описывает большие и сложные объекты – станции метро, интерьеры заведений и пр.
Для развития слуховой памяти можно просить ребёнка повторить ритм, который вы задаёте хлопками в ладоши, топотом или стуком по столу. Ещё один вариант – дать ребёнку послушать песню, а потом убрать из неё одну строчку и включить заново. Задача – понять, чего не хватает, и воспроизвести пропущенное.
«Особый счёт». Попросите ребёнка считать вслух, но не называть при этом какие-то числа. Например, те, что кратны пяти или оканчиваются на два. Такое упражнение, к слову, дополнительно помогает подтянуть математику.

Медитативные практики

Осознанные медитации называют майндфулнесс-подходом. Это техники для тренировки психологической внимательности. Задача ребёнка – сосредоточиться на ситуации «здесь и сейчас» и своих ощущениях. Медитации безопасны, успокаивают в стрессовых условиях и дают ответ, как перестать отвлекаться на собственные мысли.

«Минута тишины». Пусть ребёнок удобно сядет, расслабится и выберет вокруг любой визуальный объект, на котором можно сосредоточиться. Это могут быть часы, свеча, сувенир, бутылка и т. д. Задача ребёнка – сконцентрироваться на предмете, устраняя лишние мысли, но не забывая о течении времени.
«Экспресс-концентрация». Попросите ребёнка закрыть глаза и приложите к его лбу указательный палец (чуть выше уровня бровей). Пусть ребёнок представит, что лоб становится прозрачным, и постарается не только увидеть палец сквозь голову, но и удержать картинку на несколько секунд.
«Мысленная визуализация». Попросите ребёнка сесть на стул и закрыть глаза. Пусть он почувствует и назовёт точки опоры тела (плечи, спина, ступни и т. д.). Затем он должен сосредоточиться на макушке и представить, как рисует круг на голове. У круга может быть любой цвет, главное – запомнить его и удерживать в голове. Далее нужно снова перечислить точки опоры, но в другом порядке, а затем вернуться к кругу, поменяв его расцветку. Проделайте действия несколько раз.

Что не нужно делать?

Запугивать, ругать, наказывать, оскорблять и высмеивать за невнимательность.
Публично сравнивать успехи или неудачи ребёнка с другими детьми.
Запрещать отдыхать, пока у ребёнка есть дела.
Читать долгие нудные лекции.
Заставлять много раз переделывать задачу, выполненную с ошибками.
Потакать и бросаться делать то, что не вышло у ребёнка с первого раза.

Чтобы ребёнок не воспринимал вас в штыки и не возненавидел дело, занимаясь из-под палки, спокойно и просто объясняйте ему, почему одно поведение в ситуации будет правильным, а другое – нет. Не забывайте хвалить детей за решенные задачи и мелкие выполненные просьбы. Еще лучше, если вы научите ребёнка хвалить себя самостоятельно. Пусть он ведёт дневник, где будет в конце каждого дня или недели отвечать на вопросы, что ему удалось сделать.

Занимаясь с ребёнком, помните, что нужно создавать здоровую психологическую атмосферу. Она помогает расслабиться, а значит, бороться с рассеянностью будет легче. Страх же не порождает мотивацию, а наоборот, вызывает желание опустить руки и ничего не делать. А вот отсутствие стресса и доверие к взрослым помогает детям развивать когнитивные способности.